MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 3: la meditazione della clessidra
Oggi ti riporto una mini mediazione per le situazioni di emergenza, da usare ogni volta che rabbia, pressione e vecchie abitudini vogliono prendere il sopravvento ed evitare che schemi limitanti di pensiero prendano il controllo. Ma spero anche che diventi per te una buona compagna di viaggio; uno strumento per recuperare la tua integrità.
L’immagine della clessidra esemplifica in modo magistrale il processo meditativo e le 3 fasi in cui far passare la nostra attenzione
Fase 1: apertura ampia
Prendi 3 respiri lenti e rilassati. Se vuoi puoi chiudere gli occhi.
Ora prendi consapevolezza dell’esperienza che stai vivendo in tutta la sua ampiezza e riconosci con gentilezza tutto ciò che ne fa parte:
- Quali sono i tuoi pensieri?
- Quali sentimenti provi?
- Quali sensazioni fisiche provi? (puoi fare un veloce body scan)
Limitati ad osservare questi 3 aspetti senza volerli modificare, né giudicare.
Fase 2: concentrazione ristretta
Ora concentra la tua attenzione solamente sulle sensazioni fisiche che provi nel tuo addome e connettile al respiro che entra ed esce, al tuo addome che si espande e si ritrae.
Come nella parte centrale della clessidra ora la tua attenzione è focalizzata solo ed esclusivamente sul tuo addome e sul respiro ad esso correlato.
Respira.
Se la mente divaga, riaccompagnala dolcemente al respiro.
Questo ti aiuta ad ancorarti al presente.
Fase 3: ri-apertura ampia ed integra
Infine espandi la tua consapevolezza allargando il tuo respiro, fino ad estenderlo a tutto il tuo corpo, al viso, alla postura.
Come se il tuo corpo intero fosse respiro.
Respira con tutto il tuo corpo e prendi consapevolezza di eventuali tensioni: muovi il respiro intorno ad esse, cerca di farvi amicizia e non di modificarle.
Non ci sono sensazioni giuste o sbagliate. Tutto è perfetto così come è.
Limitati a respirare con tutto il corpo finché non ti percepirai come una unità mente-corpo.
Meditazioni per la settimana 3
Durante la settimana 3 dovresti continuare la meditazione in movimento della settimana 3 e subito dopo la meditazione corpo&respiro che trovi nella settimana 1.
Inoltre prendi l’abitudine di di usare la meditazione della clessidra più e più, e ancora più volte al giorno. Dapprima per le emergenze e poi come strumento sempre più raffinato per ritrovare la tua integrità.
Questa è la sfida più impegnativa di tutto il percorso !
Il percorso Mindful 8 settimane e 1/2
Se ti sei perso i post precedenti del programma li trovi qui
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 3: ALLUNGARSI SENZA LOTTA
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 2
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 2: BODY SCAN
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 1
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 1: MEDITAZIONE CORPO&RESPIRO
- MINDFUL IN 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 0: LA MEDITAZIONE DELLA MELA
- CORONA VIRUS, ANCHE IO FACCIO LA MIA PARTE
Domenica pubblicherò la meditazione per la settimana 4, per ogni domanda o curiosità sarò felice di risponderti nei commenti qui sotto.
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