MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 5: la MEDITAZIONE sulla DIFFICOLTA’
Abbiamo superato la metà del percorso: complimenti!
Entriamo ora nel cuore pulsante del programma Mindful in 8 settimane e 1/2 con la meditazione della 5 settimana, che ci aiuta ad accettare noi stessi e ciò che ci mette in difficoltà.
Accettazione è una parola fondamentale. Perché ci permette di lasciare che sia e di vedere con più chiarezza come effettivamente stanno le cose.
Abbandoniamo quindi la modalità dell’agire, che spesso è una REazione automatica, che non può comportare alcun cambiamento.
Accettiamo in modo consapevole, in modo da poter scegliere quelle che poi saranno le nostre azioni, lasciando spazio anche a nuove scelte creative.
Accettare significa almeno due cose:
- cercare di non allontanare, reprimere o modificare ciò che ci turba e ci mette in difficoltà, siano essi pensieri, sentimento o sensazioni fisiche.
- andare loro incontro attivamente, concentrandosi sul corpo e respirandoci dentro
Potresti notare che ogni cosa cambia, persino le situazioni peggiori ed i momenti bui.
Tieni a bada il tuo istinto automatico di modificare, risolvere o aggiustare le difficoltà che sorgono nella tua mente.
Semplicemente stai con la difficoltà, non deve succedere nulla. Accettando l’esistenza di ciò che è impediamo che si attivino i circuiti automatici dell’avversione che ci mettono in lotta con un nemico immaginario (la difficoltà).
Concentrandoti poi sul corpo arriverai a notare le sensazioni fisiche legate ai pensieri e alle emozioni che la tua difficoltà ha richiamato.
Potrebbero localizzarsi nelle spalle , come accade spesso per la tensione; la paura potrebbe accelerare il tuo battito cardiaco o una stretta allo stomaco potrebbe caratterizzare l’ansia da anticipazione. Esplora le tue personali modalità di reazione fisica a emozioni e pensieri.
Non volerle mandare via, ma notale con curiosità e portaci dentro il respiro.
La pratica della settimana 5
Questa settimana impegnati a meditare sulla difficoltà con l’audio allegato almeno due volte al giorno.
Inoltre ricorda di utilizzare la meditazione della clessidra ogni volta che ti è possibile, lungo tutta la giornata.
Buon lavoro!
Il percorso Mindful 8 settimane e 1/2
Se ti sei perso i post precedenti del programma li trovi qui
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 4: LA MEDITAZIONE SUONO&RESPIRO
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 3: LA MEDITAZIONE DELLA CLESSIDRA
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 3: ALLUNGARSI SENZA LOTTA
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 2
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 2: BODY SCAN
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 1
- MINDFUL 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 1: MEDITAZIONE CORPO&RESPIRO
- MINDFUL IN 8 SETTIMANE E 1/2 – SETTIMANA 0: LA MEDITAZIONE DELLA MELA
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